1. Đừng để “ngồi lâu” triệt tiêu lợi ích của thực phẩm sạch
Ngay cả khi bạn ăn salad mỗi ngày, việc ngồi liên tục 8 tiếng tại văn phòng vẫn khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Khi cơ thể tĩnh tại quá lâu, khả năng phân giải chất béo và đường giảm mạnh, dẫn đến nguy cơ mỡ máu và kháng insulin. Hãy áp dụng quy tắc “30 – 5”: Cứ mỗi 30 phút ngồi làm việc, hãy dành 5 phút đi lại hoặc vươn vai.
2. Giấc ngủ: “Bộ sạc” quan trọng nhất cho hệ thống phục hồi tế bào
Nhiều người coi thường giấc ngủ và bù đắp bằng thực phẩm chức năng, nhưng không có loại thuốc nào thay thế được giấc ngủ sâu. Từ 11h đêm đến 3h sáng là thời gian gan và các cơ quan thải độc mạnh nhất. Thiếu ngủ kinh niên không chỉ làm sạm da mà còn gây viêm hệ thống – nguồn cơn của các bệnh mãn tính như cao huyết áp.
3. Quản lý stress để ngăn chặn “độc tố tinh thần” gây viêm
Stress không chỉ là cảm giác, nó là một phản ứng hóa học. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra Cortisol. Nếu nồng độ này quá cao trong thời gian dài, nó sẽ gây viêm nhiễm âm thầm trong các mạch máu. Hãy học cách ngắt kết nối với thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để tinh thần được thả lỏng hoàn toàn.
4. Tầm quan trọng của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ
Cơ thể con người rất giỏi chịu đựng, khi bạn cảm thấy đau thì thường bệnh đã ở giai đoạn tiến triển. Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần là cách “bảo trì” thông minh nhất. Nó giúp bạn điều chỉnh lối sống ngay khi các chỉ số như acid uric, cholesterol hay đường huyết vừa có dấu hiệu chớm cao.