1. Quy tắc 90-90-90 và nghệ thuật thiết kế không gian làm việc
Một tư thế ngồi sai có thể tạo áp lực lên cột sống tương đương với việc bạn đang cõng một vật nặng 20kg. Hãy điều chỉnh ghế sao cho: Khuỷu tay vuông góc, hông vuông góc và đầu gối vuông góc. Bàn chân phải đặt phẳng trên sàn để trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, tránh gây áp lực lên vùng chậu.
2. Hội chứng “Cổ rùa” và cách khắc phục để tránh thoát vị đĩa đệm
Việc cúi đầu xem điện thoại hoặc rướn cổ nhìn màn hình máy tính làm mất đi độ cong tự nhiên của cột sống cổ. Để khắc phục, hãy đặt cạnh trên của màn hình ngang tầm mắt. Mỗi khi thấy mỏi, hãy thực hiện bài tập “thu cằm” (chin tuck) để đưa các đốt sống cổ về đúng vị trí trung tâm.
3. Các bài tập giãn cơ 5 phút để “bôi trơn” các khớp tại chỗ
Khớp không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp, nó nhận dưỡng chất thông qua sự thẩm thấu khi vận động. Khi bạn ngồi im, khớp sẽ bị “khô”. Hãy thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân và vặn mình nhẹ nhàng ngay tại ghế để kích thích tiết dịch khớp, giúp vận động trơn tru hơn.
4. Dinh dưỡng chuyên biệt: Khi nào cần bổ sung Canxi, D3 và Glucosamine?
Sau tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm. Chế độ ăn thông thường đôi khi không đủ cung cấp Canxi và đặc biệt là Vitamin D3 (giúp hấp thụ canxi). Bên cạnh đó, các hoạt chất như Glucosamine hay Chondroitin đóng vai trò như “vật liệu xây dựng” cho sụn khớp. Hãy chú ý bổ sung nếu bạn bắt đầu thấy tiếng “lạo xạo” khi vận động.